В условиях стресса и спешки забота о душевном спокойствии становится важной частью жизни. Приложения для медитации, дыхательных практик и тренировки ума служат инструментами для достижения гармонии и улучшения качества жизни. В этой статье мы рассмотрим, как такие приложения помогают улучшить сон, повысить рабочие показатели и развить когнитивные способности, что ведет к более спокойному и сбалансированному состоянию ума.

Endel

• Плюсы: индивидуальный подход с использованием достижений искусственного интеллекта
• Минусы: темный фон, который может вызывать напряжение глаз

Фото: endel.io

Истории стартапов-единорогов увлекают не меньше, чем медитативная музыка, особенно когда к их созданию причастна команда из России. Основатель немецкой компании Олег Ставицкий ранее работал журналистом в игровых изданиях «Игромания» и F5, а теперь сам дает интервью и делится успехами Endel. Среди их достижений — сотрудничество с известными музыкантами, такими как Grimes и Джеймс Блейк. Всего через несколько лет после старта команде Endel удалось привлечь более $7 миллионов инвестиций и подписать контракт с Warner Music. Саундскейпы, то есть звуковые фоны, создаваемые искусственным интеллектом, основываются на данных о нашем состоянии, пульсе, погоде, времени суток, циркадных ритмах и даже количестве часов сна за предыдущую ночь. Некоторые слушатели сравнивают их с музыкой Брайана Ино — и это не случайно. Ставицкий открыто признается в своей любви к британскому композитору-минималисту. В одном из интервью он упоминает приложение музыканта Bloom, которое установил еще на своем первом iPad. Наблюдая, как его трехлетняя дочь создает мелодии, стуча пальцами, он был впечатлен умиротворяющими звуками эмбиента.

Создание медитативных саундскейпов в Endel — это не только работа ИИ, но и композитора Дмитрия Евграфова. Он пишет и записывает семплы, которые затем обрабатываются алгоритмом, формируя бесконечный «звуковой ландшафт». В реальном времени на эти звуки накладываются различные фильтры и музыкальные фразы, сгенерированные программой. Результат оказывается не менее увлекательным, чем сам процесс. В зависимости от ваших целей вы можете выбрать музыку для концентрации на работе, расслабления или тренировки. Endel — это аудиовизуальное приложение, поэтому помимо звуковых сценариев интересна и визуальная часть. Арт-директор проекта Протей Темен — один из самых ярких художников, работавших в Москве в 2000-е. Для колыбельной Grimes, созданной специально для Endel, он разработал клип, в котором главным героем стал ребенок, путешествующий по миру звезд и электросхем. Проверено на детях певицы и Илона Маска: идеальный сон гарантирован!

Эксперты в области психологии и технологий отмечают, что современные приложения для медитации и релаксации становятся важным инструментом для поддержания душевного спокойствия. Они подчеркивают, что такие приложения, как Headspace и Calm, предлагают пользователям разнообразные методики, включая дыхательные упражнения, звуки природы и направленные медитации. Это позволяет людям справляться со стрессом и тревожностью в условиях быстрого ритма жизни. Специалисты также указывают на положительное влияние регулярного использования таких приложений на качество сна и общее психоэмоциональное состояние. Важно, что эти технологии доступны каждому, что делает заботу о психическом здоровье более доступной и эффективной.

Игры разума (2001) — русский трейлер

Headspace

• Плюсы: встроенный трекер показателей уровня стресса и тревожности
• Минусы: несерьезный дизайн для тех, кто настроен максимально серьезно

Чтобы самостоятельно освоить азы медитации, теперь можно не читать труды буддийских монахов. Приложение Headspace предлагает максимально короткий путь к изучению дыхательных практик и достижению если ни нирваны, то как минимум состояния, когда голова свободна от навязчивых мыслей. На это нам и намекает название приложения: headspace в переводе с английского — «незаполненное пространство». Если вы сомневаетесь, что, используя телефон, сможете расслабиться и даже получать удовольствие, наблюдая за медитативной картинкой на экране, не беспокойтесь. Возьмем за скобки влияние синего света, все же наша главная задача — расстаться с тревожностью, а не приблизиться к панической атаке.

Уже с первым пробным занятием вы поймете, что на правильном пути — спасибо вибрации, которая помогает отсчитывать время до следующего вдоха не хуже персонального учителя. В правильности выбранного подхода нас убеждают и результаты использования приложения: уже в первую неделю его создатели «фиксируют» увеличение уровня счастья на 16 %. Утром Headspace подскажет аффирмации для продуктивного дня, вечером предложит слипскейпы — истории, рассказанные на ночь под звук дождя или прибоя. А на выходных не будет ругать за недостигнутые цели и поможет снизить планку ожиданий, если даже в свободное от работы время недовольство собой не проходит. Создатели приложения позаботились и о тех, кто находит внутреннее равновесие в движении. Специально для любителей фитнеса здесь найдется утренняя йога и упражнения перед сном, танцевальные тренировки и кардионагрузки для достижения состояния осознанности, например пробежка с фокусом на мотивацию. А если привлечь к медитации мужа или детей кажется вам непосильной задачей, попробуйте занятия по мотивам «Звездных войн» — правильно дышать с магистром Йодой куда веселее.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о приложениях, которые помогают заботиться о душевном спокойствии:

1. Медитация и нейропластичность: Исследования показывают, что регулярная практика медитации, поддерживаемая приложениями, такими как Headspace или Calm, может изменить структуру мозга. У пользователей наблюдается увеличение серого вещества в областях, отвечающих за память, эмоции и саморегуляцию, что способствует улучшению психического здоровья.

2. Аудиотерапия и стресс: Приложения, предлагающие аудиотерапию, такие как Insight Timer, используют звуковые ландшафты и направленные медитации для снижения уровня стресса. Исследования показывают, что прослушивание успокаивающих звуков может снизить уровень кортизола, гормона стресса, что способствует улучшению общего самочувствия.

3. Геймификация для психического здоровья: Некоторые приложения, такие как SuperBetter, используют элементы геймификации для повышения мотивации пользователей в заботе о своем психическом здоровье. Игровые механики, такие как достижения и уровни, помогают пользователям справляться с тревогой и депрессией, превращая процесс самопомощи в увлекательное занятие.

Лучший способ сохранения внутреннего баланса: умение распознавать чужие игры, и не играть в них.

Loóna

• Плюсы: креативная работа художников и уникальный дизайн интерфейса
• Минусы: не все сюжеты на данный момент переведены на русский язык

Фото: loona.app

Спят усталые игрушки, книжки спят… Когда-то давно одной этой мелодии и, вероятно, объятий мамы было достаточно, чтобы погрузиться в сладкий сон. Если сегодня вы с трудом отрываетесь от экрана планшета, а чтение книги вместо ожидаемого расслабления приводит к бессоннице, рекомендуем вам попробовать приложение Loóna, которому доверяет свой сон и Наталья Водянова, поверившая в основателей проекта. Впрочем, уже с самого начала было очевидно, что это приложение обречено на успех. За его созданием стоит команда белорусских разработчиков, которые ранее создали приложение MSQRD, благодаря которому весь 2016 год мы примеряли на себя маски панды и лисички. Если вы помните, тогда эту технологию приобрел известный бренд, а молодые основатели получили не только солидную финансовую поддержку, но и мощный стимул для работы над новым проектом, который не заставил себя ждать.

Loóna — это первое приложение, которое помогает быстро настроиться на здоровый сон после долгого и напряженного дня. Все это звучит как идеальный сон и вызывает сомнения в реальности предлагаемой модели и концепции. Но Loóna действительно работает, как маска панды, которая и по сей день вызывает улыбку. Как говорят сами основатели стартапа, «мы создали нестандартный health-продукт — на стыке игровой индустрии, медитации, сторителлинга, дизайна от талантливой команды художников и стремления помогать людям». Слипскейпы — это трехмерные изображения, сопровождаемые медитативными рассказами, которые плавно настраивают на сон.

В результате, к концу 15-минутной истории, которая проходит под убаюкивающий голос и визуальный ряд, вы будете готовы отложить телефон в сторону, не проверяя уведомления, пропущенные звонки и фотографии за 2016 год. Дополнительный бонус — сновидения, вдохновленные прослушанными историями.

Calm

• Плюсы: селебрити в роли рассказчиков и саундскейпы, позволяющие перенестись в Исландию или Ангкор-Ват
• Минусы: приложение доступно на английском, немецком, французском и испанском языках

Спокойствие, только спокойствие. Уже одно название этого приложения (calm в переводе с английского означает «спокойный». — Прим. ред.) действует на пользователей совершенно магическим образом. Усилить эффект помогает внимательное отношение со стороны разработчиков и дизайнеров, которые не заигрывают с аудиторией, но помогают найти практические решения для накопившихся проблем. Так, уже на первых шагах приложение заботливо поинтересуется целью вашего визита. Помимо понятных ответов вроде «научиться управлять стрессом и приступами гнева», «освоить азы медитации» или «улучшить качество сна», встречаются и довольно неожиданные — например, «заняться личностным ростом». Впрочем, велика вероятность, что вместо достижения поставленных целей и работы с инструкторами вы будете сосредоточены на изучении дополнительных функций и возможностей приложения. А их за прошедшие десять лет с момента запуска накопилось немало.

Одна из главных фишек Calm — Sleep Stories, серия сказок на ночь, рассказанных разного рода знаменитостями, например Мэтью Макконахи, Гарри Стайлзом и Килианом Мерфи. Предупреждение для впечатлительных девушек: лучше слушать истории с закрытыми глазами, не отвлекаясь на фото авторов, иначе заснуть получится с трудом. Эта «площадка» часто становится объектом пристального внимания как со стороны людей, страдающих от бессонницы, так и со стороны представителей прессы. К примеру, несколько лет назад Calm привлек внимание журналистов, предложив своим подписчикам историю от известного британского диктора прогноза погоды Питера Джефферсона: мягким убаюкивающим голосом он зачитывал вслух закон об охране персональных данных, который, как и любые другие официальные документы и коммюнике, действительно способен усыпить любого.

Приложения для сбора данных о здоровье

Ваше здоровье: 6 лучших приложений, которые помогут поддерживать себя в форме

Мобильная помощь

🧠КАК СОХРАНИТЬ МОЗГ МОЛОДЫМ? 5 Главных Правил для Памяти, Концентрации и Профилактики Альцгеймера

Insight Timer

— это одно из самых популярных приложений для медитации и практик осознанности, которое предлагает пользователям широкий спектр инструментов для достижения душевного спокойствия и внутреннего баланса. С момента своего запуска приложение завоевало доверие миллионов пользователей по всему миру благодаря своей универсальности и доступности.

Одной из ключевых особенностей является обширная библиотека медитаций, которая включает в себя более 30 000 бесплатных аудиотреков. Эти медитации охватывают различные темы, такие как управление стрессом, улучшение сна, развитие внимательности и эмоционального интеллекта. Пользователи могут выбирать медитации по продолжительности, уровню сложности и даже по конкретным целям, что делает процесс поиска подходящего контента интуитивно понятным и удобным.

Кроме того, предлагает пользователям возможность слушать лекции и беседы от известных экспертов в области психологии, духовности и личностного роста. Эти лекции помогают углубить понимание различных аспектов медитации и осознанности, а также предоставляют практические советы по применению этих техник в повседневной жизни.

Интерфейс приложения интуитивно понятен и удобен в использовании. Пользователи могут легко настраивать свои предпочтения, создавать персонализированные плейлисты и отслеживать свой прогресс в медитации. Также включает в себя функцию таймера, которая позволяет пользователям самостоятельно устанавливать время для медитации, а также добавлять звуки, такие как колокольчики или звуки природы, чтобы создать атмосферу для практики.

Социальный аспект приложения также играет важную роль. предоставляет пользователям возможность взаимодействовать друг с другом через комментарии, группы и форумы, что создает чувство сообщества и поддержки. Пользователи могут делиться своими впечатлениями, задавать вопросы и получать советы от других участников, что способствует обмену опытом и укреплению мотивации.

доступен на различных платформах, включая iOS и Android, что делает его доступным для широкой аудитории. Приложение предлагает как бесплатный, так и платный контент, позволяя пользователям выбирать уровень доступа в зависимости от своих потребностей и предпочтений. Премиум-подписка открывает доступ к эксклюзивным медитациям, курсам и дополнительным функциям, что может быть полезно для тех, кто стремится углубить свою практику.

В заключение, — это мощный инструмент для тех, кто ищет способы улучшить свое душевное спокойствие и обогатить свою практику медитации. С его обширной библиотекой медитаций, лекций и поддержкой сообщества, это приложение может стать незаменимым помощником на пути к внутреннему гармонии и осознанности.

Вопрос-ответ

Какие приложения лучше всего подходят для медитации и релаксации?

Среди популярных приложений для медитации и релаксации можно выделить Headspace, Calm и Insight Timer. Эти приложения предлагают разнообразные медитации, звуки природы и руководства, которые помогут вам расслабиться и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.

Как игры разума могут помочь в управлении стрессом?

Игры разума, такие как головоломки и логические задачи, могут отвлечь от повседневных забот и снизить уровень стресса. Они способствуют улучшению концентрации и повышению настроения, что в свою очередь помогает справляться с тревожностью и напряжением.

Существуют ли приложения для отслеживания эмоционального состояния?

Да, существуют приложения, такие как Moodfit и Daylio, которые позволяют пользователям отслеживать свое эмоциональное состояние, записывать мысли и чувства, а также анализировать изменения в настроении. Это помогает лучше понять свои эмоции и находить способы их управления.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте приложения с медитациями и дыхательными практиками. Они помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса. Попробуйте такие приложения, как Headspace или Calm, которые предлагают разнообразные программы для новичков и опытных пользователей.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на игры, которые развивают внимательность и концентрацию. Например, приложения с головоломками или логическими задачами могут не только развлечь, но и улучшить ваше психическое состояние, отвлекая от повседневных забот.

СОВЕТ №3

Используйте приложения для ведения дневника или записи мыслей. Это поможет вам структурировать свои эмоции и переживания, а также осознать, что вас беспокоит. Приложения, такие как Day One или Journey, предлагают удобные интерфейсы для записи ваших мыслей.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности физической активности. Многие приложения предлагают программы для йоги или фитнеса, которые помогут вам не только укрепить тело, но и улучшить общее психоэмоциональное состояние. Попробуйте Yoga Studio или 7 Minute Workout для начала.