Здоровье сердца и легких критически важно для общего состояния организма и качества жизни. В этой статье мы обсудим ключевые аспекты поддержания этих органов, а также практические рекомендации для их сохранения. Понимание факторов, влияющих на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поможет вам принимать осознанные решения для улучшения самочувствия и профилактики заболеваний.

Осанка

Состояние позвоночника, крупных суставов и осанка оказывают значительное влияние на здоровье сердца и легких. Мы можем наблюдать, как меняется самочувствие человека, когда наши тренеры и специалисты по лечебной физкультуре занимаются коррекцией его осанки. Поскольку для многих из нас работа за компьютером стала привычной частью жизни, мы рекомендуем каждые 30 минут сидения делать перерывы: вставать, двигаться и выполнять простые разминки, а также хотя бы немного прогуливаться. Это поможет поддерживать здоровье сердца, легких и всего организма в целом. Вы, вероятно, замечали, что после тренировок, направленных на улучшение осанки, будь то в тренажерном зале, бассейне, на занятиях йогой или пилатесом, дыхание становится легче: грудная клетка расправляется, увеличивается жизненная емкость легких. Это позволяет организму получать больше кислорода, что, в свою очередь, насыщает кислородом все системы нашего тела. Таким образом, работа над осанкой является одним из важнейших аспектов для поддержания здоровья сердца и легких.

Эксперты в области кардиологии и пульмонологии подчеркивают важность комплексного подхода к поддержанию здоровья сердца и легких. Они отмечают, что регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек играют ключевую роль в профилактике заболеваний. В частности, кардиологи рекомендуют включать в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, что способствует снижению уровня холестерина и улучшению кровообращения. Пульмонологи акцентируют внимание на важности контроля качества воздуха и регулярных проверках легочной функции, особенно для людей с предрасположенностью к респираторным заболеваниям. Совместные усилия в этих областях могут значительно повысить качество жизни и снизить риск серьезных заболеваний.

Кашпировский установка 1. Часть 2. Помогает здоровью !!!

Избыточный вес

К сожалению, на здоровье сердца и легких очень плохо влияют избыточный вес и ожирение, — для вас, читатели, не секрет, что очень многие люди приходят в фитнес клубы именно с целью привести свой вес в порядок, улучшить рельеф, тонус и качество тела. У нас в медицине есть 2 четких критерия — 2 цифры, по которым мы стараемся определить норму веса для здорового образа жизни: это индекс массы тела (ИМТ), то есть соотношение роста и веса, и окружность талии. Универсальность этих двух измерений доказана научно — так, согласно многочисленным исследованиям, повышенные ИМТ и окружность талии (подразумевает отложения жира в области талии, в том числе — висцерального, который окружает внутренние органы брюшной полости) увеличивают вероятность нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы, как и повышает риск развития инфаркта миокарда, инсульта, сахарного диабета. Дыхательный объем, то есть работа легких, также будет хуже, если у человека есть лишний вес или ожирение, — в частности, такая функция, как экскурсия грудной клетки (работа диафрагмы) будет нарушена.

Что касается конкретных цифр, мы добиваемся, чтобы ИМТ был меньше 25 кг/м2, где за килограммами стоит вес человека, а за метрами — его рост. То есть, если человек весит 70 кг, а его рост 1.6 м, чтобы получить ИМТ, мы должны 70 разделить на 1,6, взятое в квадрат, — полученный результат округляем до целого числа и получаем 27. ИМТ в диапазоне от 25 до 30 говорит о том, что у человека есть избыточный вес; если ИМТ больше 30, у человека — ожирение. Таким людям точно нужно снижать вес, менять свое питание (при необходимости под контролем врача-диетолога) и, конечно, обеспечивать регулярную физическою активность, — нормой считаются хотя бы 150 минут умеренной физической активности в неделю. Что касается окружности талии, здесь нормы разные для мужчин и женщин, однако мы добиваемся того, чтобы у первых она была меньше 102 см, у вторых — 88 см. Все, что выше, мы вынуждены называть абдоминальным ожирением, а это серьезный фактор риска для развития кардиологических проблем и сахарного диабета.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о здоровье сердца и легких:

1. Влияние физической активности: Регулярные физические упражнения не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и способствуют улучшению функции легких. Исследования показывают, что даже умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние легких.

2. Сердечно-легочная реанимация (СЛР): Знание основ СЛР может спасти жизнь. При остановке сердца важно действовать быстро: каждая минута ожидания помощи снижает шансы на выживание на 10%. СЛР включает в себя компрессии грудной клетки и искусственное дыхание, что помогает поддерживать кровообращение и оксигенацию органов до прибытия медицинской помощи.

3. Влияние стресса на здоровье: Хронический стресс может негативно сказаться как на здоровье сердца, так и на легких. Он может привести к повышению артериального давления, увеличению уровня холестерина и даже ухудшению функции легких, особенно у людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). Управление стрессом через медитацию, йогу или другие методы может значительно улучшить общее состояние здоровья.

Как омолодить сердце и сосуды за 1 минуту в день? #здоровье #шишонин #сердце #сосуды

Чекапы

• Артериальное давление. Мы стремимся к тому, чтобы люди, заботящиеся о здоровье своего сердца и желающие предотвратить инфаркты миокарда и инсульты, как минимум знали свои показатели артериального давления. Наличие тонометра (прибор для измерения АД) в домашних условиях является необходимостью, так как именно домашние измерения дают наиболее точные результаты. Чтобы определить свои «рабочие» значения давления, мы рекомендуем следить за ним утром и вечером в течение 3-5 дней. Как уже упоминалось, нормой считается давление 120/80 мм рт. ст. и ниже; все значения выше 140/90 мм рт. ст. попадают в зону риска развития гипертонии, а также инфарктов миокарда и инсультов.

• Уровень холестерина в крови. Стандартный скрининг в рамках профилактических осмотров или диспансеризации включает определение общего холестерина, который не должен превышать 5 ммоль/л. Тем, кто имеет дополнительные факторы риска, такие как избыточный вес, сахарный диабет или наследственная предрасположенность (если у родителей или бабушек и дедушек были сердечно-сосудистые заболевания или они ушли из жизни в молодом возрасте), рекомендуется пройти более детальный анализ на холестерин. Это позволит оценить уровень общего холестерина, липопротеидов низкой плотности (так называемый «плохой» холестерин) и липопротеидов высокой плотности (или «хороший» холестерин). Также в этом анализе следует определить уровень триглицеридов.

• Кардиограмма. Рекомендуется проходить кардиограмму ежегодно всем, кто старше 35 лет, чтобы выявить возможные предвестники нарушений ритма, изменения, указывающие на ишемию сердца или необходимость дополнительных обследований. Особенно это актуально, учитывая, что у многих людей, перенесших COVID-19, возникли осложнения, связанные с нарушением ритма и другими кардиологическими заболеваниями. Регулярный контроль кардиограммы важен также для тех, кто активно занимается фитнесом.

Что касается дополнительных исследований, если мы наблюдаем определенные симптомы, отклонения в уровнях холестерина, артериального давления или изменения на кардиограмме, мы можем назначить УЗИ сердца (и сосудов шеи), также известное как эхокардиография, а также УЗИ брахиоцефальных артерий.

• Флюорография. Для оценки состояния легких регулярная флюорография или рентгенография органов грудной клетки являются обязательными скринингами. В нашем центре World Class в кабинете спортивного врача мы дополнительно определяем функцию внешнего дыхания, или жизненную емкость легких, а также оцениваем работу легких при физической нагрузке с помощью нагрузочного теста.

Стресс и сон

В современном мире мы не можем вообще избежать стресса, поэтому условно разделяем его на положительный и отрицательный стресс, или дистресс. Умеренную физическую активность мы воспринимаем, конечно, как положительный стресс для организма, который со временем при регулярной активности вызовет у нас улучшение самочувствия, обмена веществ, состояния сердца, легких, сосудов, суставов. Тем не менее, какие-либо эмоциональные перегрузки, физическое перенапряжение, перетренированность или отсутствие качественного сна могут негативно сказаться на состоянии сердца, легких, в целом организма. Мы рекомендуем соблюдать не только правильную продолжительность сна, а это минимум 7-8 часов ежедневно, но и хорошее качество сна, чтобы каждое утро человек просыпался бодрым, отдохнувшим, выспавшимся. Нормой также считается полноценный ночной сон без пробуждений, — но если человек просыпается за ночь 2 раза и больше, это тоже звоночек к каким-то проблемам и допобследованиям. Когда мы говорим о качестве сна, мы проговариваем необходимость спать в проветриваемом темном помещении, без лишних звуков, света, на ортопедической постели с исключением за 1-1,5 часа до сна каких-либо гаджетов. Часто мы рекомендуем такой ритуал отхода ко сну: человек принимает душ, где проводит дыхательную гимнастику или медитативные практики для восстановления, и плавно переходит ко сну. То, что регулярно недосыпая в будни, можно выспаться за выходные, — это миф и заблуждение; сомнологи (врачи, которые занимаются нарушениями сна) всячески поддерживают тот постулат, что спать нужно каждую ночь, не откладывая «высыпание» на выходные.

3 признака слабого сердца #здоровье #шишонин #сердце

Жизнь в мегаполисе

Чтобы поддерживать здоровье сердца и легких в условиях городской среды, следуйте всем ранее упомянутым рекомендациям, а также обратите внимание на следующие советы: регулярно проводите уборку; в период осенне-зимних простуд и гриппа используйте бактерицидные УФ-рециркуляторы в офисах и местах с большим скоплением людей, чтобы снизить риск заражения. Полезными будут увлажнители воздуха, комнатные растения, а также регулярные прогулки и занятия спортом на свежем воздухе. В сети World Class предлагаются тренировки на открытом воздухе, которые позволяют поддерживать активный образ жизни в любое время года. Конечно, вы можете заниматься в парке рядом с домом или работой, на открытых площадках, но важно помнить, что такие тренировки не должны проходить вблизи общественного транспорта и промышленных зон. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, выбирайте большие парки и специально оборудованные площадки для тренировок, или присоединяйтесь к занятиям с тренерами World Class по программам Outdoor!

Физическая активность

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и легких. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и укреплению дыхательной системы. В этом разделе мы рассмотрим, как именно физическая активность влияет на здоровье этих органов, а также предложим рекомендации по ее внедрению в повседневную жизнь.

Польза физической активности для сердца

Сердечно-сосудистая система нуждается в регулярной физической активности для поддержания нормального функционирования. Упражнения помогают:

• Укрепить сердечную мышцу: Регулярные аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или велоспорт, способствуют увеличению силы и выносливости сердца, что позволяет ему более эффективно перекачивать кровь.
• Снизить уровень холестерина: Физическая активность помогает уменьшить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и увеличить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), что снижает риск атеросклероза.
• Контролировать артериальное давление: Умеренные физические нагрузки способствуют снижению артериального давления, что особенно важно для людей с гипертонией.
• Улучшить кровообращение: Физическая активность способствует расширению сосудов и улучшению микроциркуляции, что обеспечивает лучшее снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами.

Влияние физической активности на легкие

Легкие также выигрывают от регулярной физической активности. Упражнения помогают:

• Увеличить объем легких: Аэробные упражнения способствуют увеличению жизненной емкости легких, что позволяет организму более эффективно усваивать кислород.
• Улучшить вентиляцию: Физическая активность способствует улучшению вентиляции легких, что помогает предотвратить застойные явления и улучшить обмен газов.
• Снизить риск заболеваний: Регулярные физические нагрузки могут снизить риск развития хронических заболеваний легких, таких как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
• Укрепить дыхательную мускулатуру: Упражнения, направленные на развитие дыхательных мышц, помогают улучшить их тонус и выносливость, что способствует более эффективному дыханию.

Рекомендации по внедрению физической активности

Для достижения максимальной пользы для здоровья сердца и легких рекомендуется следовать следующим рекомендациям:

• Регулярность: Стремитесь заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности.
• Разнообразие: Включайте в свою программу различные виды физической активности, такие как аэробные упражнения, силовые тренировки и растяжка.
• Постепенность: Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность, чтобы избежать травм.
• Консультация с врачом: Перед началом новой программы физических упражнений особенно важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались спортом долгое время.

Физическая активность является важным компонентом здорового образа жизни и играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и легких. Внедрение регулярных физических нагрузок в повседневную жизнь поможет не только улучшить физическую форму, но и значительно повысить качество жизни.

Вопрос-ответ

Каковы основные факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний?

Основные факторы риска включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение, диабет, избыточный вес, недостаток физической активности и неправильное питание. Употребление алкоголя в больших количествах и стресс также могут способствовать развитию заболеваний сердца.

Какие упражнения наиболее полезны для поддержания здоровья легких?

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, способствуют улучшению функции легких. Также полезны дыхательные упражнения, такие как диафрагмальное дыхание и дыхание через губы, которые помогают увеличить объем легких и улучшить кислородоснабжение организма.

Как правильно питаться для поддержания здоровья сердца?

Для поддержания здоровья сердца рекомендуется включать в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты. Следует ограничить потребление насыщенных и трансжиров, сахара и соли, а также избегать переработанных продуктов.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить работу легких. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной активности в неделю.

СОВЕТ №2

Следите за своим питанием. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте потребление насыщенных жиров, сахара и соли, чтобы поддерживать здоровье сердца и легких.

СОВЕТ №3

Избегайте курения и пассивного курения. Табачный дым негативно влияет на здоровье легких и сердца. Если вы курите, постарайтесь бросить, а если нет — избегайте мест, где курят другие.

СОВЕТ №4

Регулярно проходите медицинские обследования. Контроль уровня холестерина, артериального давления и других показателей здоровья поможет выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить серьезные заболевания.